Witam, 12 dni temu skrecilem kostke podczas gry w noge(gram w lidze amatorskiej) przy wyskoku i upadaniu zle upadlem, bylem od razu potem na pogotowiu bo ledwo chodzilem lekarz powiedzial ze nie trzeba wsadzac do szyny, na drugi dzien mi zsiniala i jescze bardziej spuchla wiec pojechalem do znajomego chirurga ortopedy on wsadzil do szyny i mowil ze okolo 2 tygodni nosic, teraz juz jest minimalna opuchlizna przy zewnetrznej stronie nad kostka i po wewnetrznej tez, lecz chce wiedziec co robic i jak ja rehabilitowac jakie cwiczenia?